ルーティン探索
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36件のルーティン
腹直筋と腹斜筋をバランスよく使い、お腹まわりを短時間で動かす自宅向け腹筋ルーティンです。
腰を反らせすぎず、腹圧と股関節まわりを確認しながら骨盤の位置を意識するケアルーティンです。
床でできる背中の収縮とキープ動作で、広背筋を無理なく意識しやすくします。
ヒップリフト、ダイアゴナル、プランクを組み合わせて、体幹の安定感を高める短時間ルーティンです。
体幹を安定させながら、お腹まわりを支える運動習慣を作るルーティンです。
腕の前側を集中して動かす、ダンベル中心の上腕二頭筋ルーティンです。
ダンベルを使って、肩の前・横・後ろを順番に動かす肩まわりトレーニングです。
口、舌、耳まわりをやさしく動かして、顔まわりをリフレッシュする短時間ルーティンです。
顎を軽く引く動きと胸まわりの動きを短く行い、首の位置を意識しやすくする姿勢ケアです。
股関節と前ももを順番に伸ばして、太ももまわりを動かしやすくするケアルーティンです。
肩を大きく動かしすぎず、リラックスと小さな外旋から始めるやさしい肩ケアルーティンです。
全身を大きく動かして、体脂肪の減量をサポートする運動習慣を作る有酸素ルーティンです。
股関節、背中、肩まわりを順番に動かして、全身の可動域を意識しやすくするモビリティストレッチです。
寝たまま股関節を内外にゆっくり動かし、太もも後ろや股関節まわりを伸ばすケアルーティンです。
お尻の横と後ろをバランスよく刺激して、ヒップラインを意識しやすくします。
股関節とお尻まわりをゆっくりほぐし、骨盤ラインを意識しやすくする下半身ケアです。
仰向けのブリッジ系を中心に、腰を反らずにお尻を使う感覚を作ります。
仰向けのまま脚を開閉し、内ももを意識しやすくする短時間ワークアウトです。
座ったまま足首、すね、もも裏を順番に動かして、膝まわりを無理なく使うケアルーティンです。
背中と脇まわりを気持ちよく伸ばして、上半身を動かしやすくする短い姿勢ケアです。
太もも、お尻、体側を順番に伸ばして、腰まわりを動かしやすくするストレッチルーティンです。
足の付け根、ふくらはぎ、足指、足裏を順番にほぐして、下半身を動かしやすくするケアです。
口まわりと舌をやさしく動かし、中顔面まわりの表情筋を意識しやすくする短時間ルーティンです。
股関節と骨盤まわりをゆっくり動かし、左右の違いを意識しやすくするストレッチルーティンです。
足裏、足の指、すねの外側を順番に動かして、足底まわりをやさしく整えるセルフケアルーティンです。
胸と肩まわりを順番に動かして、肩が内側へ入りやすい感覚を整えるストレッチルーティンです。
座ったまま首、肩、胸まわりを伸ばして、首肩の負担をやわらげやすくするストレッチです。
仰向け、四つ這い、膝つきプランクで、肩をすくめずに肩甲骨を押し出す感覚を作ります。
座ったまま胸と肩甲骨まわりを動かし、肩の左右差を意識しやすくするエクササイズです。
背中、腰、前もも、お尻を順番に伸ばして、背骨まわりを動かしやすくする姿勢ケアです。
立ったままお尻と腹部を動かして、ウエストまわりを意識しやすくする短時間エクササイズです。
胸、首、肩まわりをゆっくり伸ばして、頭と肩の位置を意識しやすくする首肩ケアです。
肘と前腕まわりを痛みのない範囲でゆっくり伸ばし、動かしやすさを支えるケアルーティンです。
肘の伸展動作を中心に、二の腕の裏側を無理のない範囲で刺激します。
鎖骨、首、肋骨まわりを順番にゆるめて、肩をすくめにくい感覚を作る首肩ケアです。
背中、ハムストリングス、鼠径部を順番に動かし、骨盤を立てる感覚を作りやすくする姿勢ケアです。
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