若々しい印象を目指す顔まわりルーティン

顔まわりのケアは、強く引っ張ったり押したりするより、口、舌、耳をやさしく動かすほうが続けやすくなります。若返りや小顔を保証するものではなく、顔まわりを動かす習慣として使います。

このルーティンは、口の形、舌の動き、耳まわりの動きを順番に入れています。顎や耳まわりに違和感がある場合は無理に続けないでください。

こんなときに試してみてください

• 顔まわりを短くリフレッシュしたいとき
• 舌回しを左右バランスよく行いたいとき
• 口や耳まわりをやさしく動かしたいとき

強い痛み、しびれ、めまいがある場合は無理に続けず、必要に応じて専門家に相談してください。

どんな順番で行うとよいか

最初に口の形をゆっくり作り、頬の内側を舌で確認します。

後半は舌回しを左右で行い、最後に耳回しで顔まわりをゆるめます。

ルーティン構成

1. 「う」と「ほ」の口の形（ゆっくり）

この動作を最初に入れた理由は、いきなり負荷を上げる前に動きの準備をするためです。体の反応を確認しながら、次の動きへ進む準備をします。

「う」と「ほ」の口の形を作る準備をします。 「う」と「ほ」の形を交互に30秒間繰り返します。 動作中は やさしい動き と 顎まわりの違和感 を意識し、違和感が強くなる前に止めます。

• 目安: 30秒
• 準備物: なし
• 注意: 痛みやしびれが出る角度では行わず、動きを小さくしてください。

2. 頬の内側を舌でタッチ

この動作は、前の動きで作った感覚を使って動かしやすさを作るために入れています。反動を抑えて、狙った場所に意識を集めます。

舌を頬の内側に当てる準備をします。 左右の頬の内側を舌で交互に30秒間タッチします。 動作中は やさしい動き と 顎まわりの違和感 を意識し、違和感が強くなる前に止めます。

• 目安: 30秒
• 準備物: なし
• 注意: 痛みやしびれが出る角度では行わず、動きを小さくしてください。

3. 舌回し（右回り）

この動作は、前の動きで作った感覚を使って回旋の動きを入れるために入れています。反動を抑えて、狙った場所に意識を集めます。

舌を歯の表面に沿わせる準備をします。 右回りに大きく舌を30秒間回します。 動作中は やさしい動き と 顎まわりの違和感 を意識し、違和感が強くなる前に止めます。

• 目安: 30秒
• 準備物: なし
• 注意: 痛みやしびれが出る角度では行わず、動きを小さくしてください。

4. 舌回し（左回り）

この動作は、前の動きで作った感覚を使って回旋の動きを入れるために入れています。反動を抑えて、狙った場所に意識を集めます。

反対方向に舌を回す準備をします。 左回りに大きく舌を30秒間回します。 動作中は やさしい動き と 顎まわりの違和感 を意識し、違和感が強くなる前に止めます。

• 目安: 30秒
• 準備物: なし
• 注意: 痛みやしびれが出る角度では行わず、動きを小さくしてください。

5. 耳回し（後ろ回し）

最後にこの動作を入れることで、前の動きで作った感覚を回旋の動きを入れる流れにつなげます。無理にやり切ろうとせず、フォームが保てる範囲で終えます。

両耳を手で持つ準備をします。 耳を後ろに向かって大きく30秒間回します。 動作中は やさしい動き と 顎まわりの違和感 を意識し、違和感が強くなる前に止めます。

• 目安: 30秒
• 準備物: なし
• 注意: 痛みやしびれが出る角度では行わず、動きを小さくしてください。

このルーティンを保存しておく理由

このルーティンは、動きの順番を迷わず始められるように、準備しやすい動作から少しずつ負荷や可動域を変える流れで並べています。保存しておくと、同じ順番で繰り返しやすくなります。

短い時間で終えられるので、運動前、デスクワーク後、寝る前など、体の状態を確認したいタイミングで使いやすい構成です。

中止する目安

• 痛みが強くなる、または鋭い痛みに変わる
• しびれ、めまい、吐き気が出る
• フォームが崩れて狙った場所に効かなくなる
• 不安がある日や既往歴がある場合は、無理に続けない

このルーティンが合う人

• 顔まわりを短く動かしたい人
• 舌回しや耳回しを無理なく行いたい人
• 見た目の保証ではなく表情筋ケアとして続けたい人

よくある質問