루틴 탐색
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32개 루틴
40-50대를 위한 전신 스트레칭과 가동성 운동 5동작 루틴입니다.
덤벨을 이용한 다양한 로우 동작과 풀오버, 데드리프트로 등 전체를 자극하는 5동작 루틴입니다.
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 3동작 체지방 감소 루틴입니다.
7가지 복근 운동으로 뱃살을 타겟으로 하고 코어 전체를 강화하는 루틴입니다.
상체를 말아 올리고, V자 자세로 들어 올리며, 비틀며 회전하는 4동작 코어 루틴입니다.
3가지 동작으로 코어 근력과 허리 안정성을 함께 키우는 루틴입니다.
이두근을 집중적으로 자극하는 3동작 덤벨 루틴입니다.
다양한 덤벨 동작으로 삼두를 자극하는 5동작 루틴입니다.
5가지 동작으로 오십견 증상과 어깨 가동성을 관리하는 루틴입니다.
엉덩이 옆 라인을 직접 자극하고, 측면 움직임으로 힙딥을 개선하는 3동작 루틴입니다.
고관절 주변을 부드럽게 늘이고 가동성을 회복하는 3동작 루틴입니다.
엉덩이 근육을 직접 수축하고, 하체 깊은 자극을 주는 3동작 루틴입니다.
3가지 맨몸 동작으로 무릎 재활과 안정성을 돕는 루틴입니다.
폼롤러로 흉추를 펴고, 등 근육을 깨우고, 견갑골과 목을 바로잡는 5동작 루틴입니다.
허리를 바닥에 밀착하거나 C자 곡선을 유지하며 코어를 깨우는 3동작 루틴입니다.
하체 순환과 가동성 향상을 위한 3동작 스트레칭 루틴입니다.
3가지 동작으로 요추 측만과 골반 불균형을 관리하는 루틴입니다.
누워서 가위차기, 다리 접기, 나비 위아래 다리 펼기, 공중 자전거 동작으로 하체 라인을 개선하는 4동작 루틴입니다.
2가지 간단 동작으로 중안부 길이와 얼굴 탄력을 관리하는 루틴입니다.
요방형근을 늘이고 깨우며, 런지와 중둔근으로 골반을 안정화하는 4동작 루틴입니다.
엉덩이 바깥쪽 근육을 깨우고 옆구리를 늘이며 하체를 강화하는 4동작 루틴입니다.
3가지 동작으로 족저근막염 증상과 발바닥·종아리 긴장을 완화하는 루틴입니다.
서서 하는 스트레칭, 무릎 꿇고 힌지, 누워서 골반 중립 감각을 깨우는 3동작 루틴입니다.
폼롤러로 견갑골을 움직이고, 한 손 덤벨 프레스로 전거근을 직접 깨우는 2동작 루틴입니다.
전면, 측면, 후면 삼각근을 체계적으로 자극하는 4동작 덤벨 어깨 근비대 루틴입니다.
목을 뒤로 젖히는 움직임과 견갑골 조임을 통해 일자목을 개선하는 3동작 루틴입니다.
아령과 펜으로 손목과 전완근을 움직이며 팔꿈치 바깥쪽 통증을 완화하는 4동작 루틴입니다.
삼두근을 다양한 각도로 자극하는 3동작 덤벨 루틴입니다.
승모근을 직접 늘이고, 거북목을 교정하며, 하부승모근을 깨우는 3동작 루틴입니다.
2가지 간단 동작으로 얼굴 상부와 광대 라인을 리프팅하는 루틴입니다.
목을 세게 당기기보다 가슴과 등, 날개뼈 위치를 먼저 열어 주는 3동작 홈 루틴입니다.
수건을 이용해 가슴을 열고, 어깨 관절 가동성을 확보한 뒤 하부 승모근을 강화하는 순서로 말린 어깨를 교정합니다.
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